Yoga für Zuhause

Katze
Auf allen Vieren machen wir den Rücken ganz rund
und bringen das Kinn zum Brustkorb. Jetzt sind wir
die Katze, die ihren berühmten „Katzenbuckel“ macht.
=> Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der
Wirbelsäule und entspannt zudem den Nacken.

Schnecke (Kind/Mausposition)
Wir beugen uns nach vorne und ziehen uns ganz
in unser Schneckenhaus zurück. Nur die Fühler
(unsere beiden Zeigefinger) der Schnecke sind
zu sehen.
=> Diese Übung entspannt den Rücken.

Schlange
Auf dem Bauch liegend schließen wir die Beine. Die
Hände werden mit gespreizten Fingern neben den
Schultern am Boden aufgesetzt. Nun heben wir
Mithilfe der Arme Kopf und Oberkörper so hoch wie
möglich.
=> Diese Übung öffnet den Brustkorb und stärkt
die Rückenmuskulatur. Außerdem macht sie mutig.

Hund
Auf alle Viere begeben und das Gesäß anheben. Dann
drückt man sich mit den Händen nach hinten, sodass
der gesamte Rücken gestreckt wird und mit den Armen
eine gerade Linie bildet.
=> Diese Übung dehnt die Hinterseite der Beine, stärkt den
Rücken und die Arme und öffnet den Brustkorb.